Ale mam metlik w glowie, zaczytalem sie w tematy o redukcji, jedni polecaja fbw, inni split tradycyjny inni 2x partia na tydzien, albo hst. druga sprawa to czy wybrac hitt czy zwykle aeroby. Co wy byscie polecali bo ja juz sam nie wiem ... Diete mam.
po miesiącu treningu, w którym była dieta na masę wszystko ruszyło o kilka cm prócz bicepsów.. przez pierwszy miesiąc treningów ryszył tylko pół cm ..... ćwiczę 3 razy w tyg, fbw. Jakie najlepsze ćwiczenie masywne na biceps oraz triceps ? I czy mają być to powolne ruchy czy może szybkie ?
Witam jestem obecnie w martwym punkcie bo wydaje mi sie ze plan który dotychczas robiłem fbw 5x5 jest juz niewystarczalny, i mam problem ze znalezieniem optymalnego planu do dalszych ćwiczeń. Pomógłby ktos mi w rozpisaniu planu treningowego ? i ewentualnie jaki typ treningu teraz bylby odpowiedni na 3x w tygodniu. Dziekuje wszystkim za pomoc :)
w załączniku daje diete do oceny. Waze 87kg wzrost 192cm staz 3 miesiace treningu w domu teraz bede robil na mase FBW na silowni proszę o ocene i ew. modyfikacje mojej diety, dodam ze mutant massa bede bral rozbitego na 3x. w ciagu dnia, i godziny tutaj sa nie dopracowane jeszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79176c98d89f45a4b867506c32683ab0.jpg
Hej, Po treningu masowym ( PUSH PULL ) chcę wejść na trening redukcyjny. Problemem jest to, że teraz będę miał tylko 3 dni w tygodniu na trening siłowy, gdyż dochodzi przygotowanie kolarskie ( w pozostałe dni trenażer ). Stąd pytanie jakim typem treningu się zainteresować SPLIT 3x na tydzień czy może FBW albo coś innego? Pozdrawiam
Witam, otoz do czerwca moj staz na silowni wynosil ok 20 miechow, od lipca zrobilem sobie przerwe (robota etc.). Teraz planuje wrocic na silownie, bo rok szkolny, tylko jak najlepiej zaczac powrot na silke po takiej przerwie? tak jakbym nigdy wczesniej nie chodzil? fbw? o i jeszcze jedno, odzywki od razu czy znow kilka miechow na sucho?
Witam mam zasadnicze pytanie - redukować czy dalej nabierac mase ? Ćwicze przy pomocy FBW , utrzymuje zdrową nadwyżke kaloryczną , mięśnie powoli rosną ale oponka też. WYMIARY : PAS : 86 KLATA:92 UDO : 57 BIC : 34 ŁYDKA :38 20,4 % tkanki tłuszczowej. Jak będa potrzebne dodam zdj.
Siema PAnowie chciałem się dowiedzieć jeśli robie FBW czy przed każdą partią musze rozgrzać mieśnie na przykład w 2 seriach(2x 12-15?? ten trening nie bedzie sie opierał tylko na cieżarach bede robił pomki, pompki na poreczach i drążek... moge sobie bezpośrednio po trenigy zażucić jogurt?? za szybkie odp z głory dziekuje i pozdrawiam...
witam. mam pytanie odnosnie aerobów trzymam diete(bilans ujemny) cwicze fbw na siłowni 3 razy w tyg a w pozostałe dni chciałbym wrzucic aeroby. czy skakanka 90 sekund pzniej przejscie na wioslarza 90 sekund pózniej 20 sekund przerwy i od nowa to samo. i tak w kólko przez około 30minut. czy bedzie to dobre na spalanie fatu. z góry dzieku za odp
Cześć. Chciałem się was zapytać czy mam dużo tkanki do spalenia. Bo robie brzuch ( razem z innymi partiami mięśni, robie fbw ) i chciałem wiadomo, żeby był widoczny. Mam 16 lat 182 cm wzrostu, waże 67 kg w pasie mam 70 cm. Tu wprowadź tekst linku... - Zdjęcie. Z góry dzięki :>
Jak w temacie. Szukam planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej. Najbardziej pasuje mi trening FBW. Najważniejsze aby wyeliminować ćwiczenia które obciążają kręgosłup, stawy kolanowe(mam na myśli martwy ciąg, przysiady).
Siemaneczko od poniedzialku startuje znowu z silownia po ponad rocznej przerwie, jaki trening polecacie na powrot? Zwykly spilt czy np fbw ? Trening oczywiscie na mase Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-02-18 10:30:16
Witam, mam około 185cm oraz wagę 73kg. Raczej nie ma co tu zdj wrzucać, ponieważ jestem chudy i posiadam tkankę tłuszczową na brzuchu. I tu moje pytanie, jest sens robienia cardio + fbw i dieta typowo redukcyjna, żeby ten brzuch zrobić czy lepiej pierw podbić kilogramy i za parę miesięcy przystąpić do redukcji? Głównie chodzi o brzuch. ;)
Witam. Jestem ektomorfikiem i chciałbym powiększyć masę mięśniowa. Trenuję 3x w tygodniu FBW po 1 h + w dni nietreningowe bieganie (trochę ponad 30 minut). Zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru TDEE wynosi ok. 2900 kcal + 300 kcal nadwyżki, czyli mamy 3200 kcal. Jak najkorzystniej byłoby rozłożyć makroskładniki w diecie? Wzrost: 184 cm, waga: 61 kg, [...]
czesc.jezeli bym mogl prosic o doradzenie jakim teraz treningiem zaczac cwiczyc,glownie chodzi mi o sucha mase miesniowa.wczesniej cwiczylem treningiem "robimy forme na lato",nastepnie split,pozniej mass system i ostatni trening to split.Moze teraz trening FBW albo HST a moze cos innego.Bardzo prosze o doradzenie.Pozdrawiam.Jarek
Co moze byc przyczyna braku energii w polowie treningu? Posiłek jem około 1 godzine przed treningiem, zazwyczaj kurczak/ryba, ryz/kasza. Trening to FBW. Wiadomo, na poczatku cwiczenia ciezkie, nogi, plecy, klatka. Po klacie moc mi spada zupelnie, czuje sie ospały. Czy wypicie kawy przed treningiem bylo by dobrym rozwiazaniem?
hmm nie wiem czy moge tu o tym pisac. postanowilem schudnac. dieta zbilansowana, aeroby 6x rano i 5x wieczorem lub po treningu ( kazdy 70 min) trening fbw by georgu 3x w tygodniu. mam 39 lat i wazylem 115 kg przy wzroscie 180. teraz mam 99,5 kg :) . trening i diete rozpoczolem 1 czerwca. pierwszy cel treningowy zdobyty. nastepny 95kg
Witam cwicze juz 3 tygodnie treningiem FBW wczesniej jadlem bardzo malo , a od 3 tygodni jem 5-6 posilkow o mniej wiecej tych samych godz.. 2 lub 2.5 paczku ryzu . 150. 200g piersi z kurczaka ,sporo chleba ,jajka , ale zmartwilem sie bo po 3 tyg nie widac zadnych efektow jedynie mam troche wiecej sily ;/ moze ktos cos doradzic ,wiek 16 lat
Cześć, Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Aktualnie nie jestem wstanie wykonać ani jednej pompki na poręczach. Czy dobrym rozwiązaniem będzie dołączenie do planu fbw, kilku-kilkunastu powtórzeń "wskakiwania" na poręcze i utrzymywania się na nich kilka-kilkanaście sekund?. Czy raczej nie powinienem tego robić, skoro nie mogę zrobić pełnej [...]
No wiec od razu, gram w piłkę nożna i ostatnio z klubem zaczeliśmy chodzić na siłownie, tylko ze ja ćwiczę już u siebie i stad moje pytanie czy cwicząc u siebie wtorek, czwartek, sobota, moge dołozyc trening w poniedziałek? Dodam ze we wtorek mam klate z bicepsem, a w poniedziałek z druzyna cwiczymy FBW z duza iloscia powt i małymi przerwami
